بقیه در ادامه ی مطلب
ادامه مطلب ...اموزش حرکت palm flip.این حرکت سطحش یکم بالاس لطفا افراد تازه کار سراغش نرن و به قول خارجی ها do not try this at home
دانلود در ادامه ی مطلب
ادامه مطلب ...با سلام دوباره خدمت دوستان.امروز یه سری.(مقاله) آموزشی واستون آماده کردم.
این تمرین را میتوان به صورت ایستاده، نشسته و در بهترین حالت آن به شکل زانو زده در کنار نیمکت انجام داد. ساعدهای خود را در وضعیت مستحکمی قرار دهید به طوریکه بتوانید مچ دست را آزادانه بچرخانید. حالا همراه با دامبل، مچ را به آرامی در جهتی که راحت هستید بچرخانید. شما میتوانید ساعد را بر روی نیمکت گذاشته و کف هردو دست را به طرف یکدیگر قرار دهید و دستها را از مچ به سمت یکدیگر خم کنید.
ادامه ی مقاله در ادامه ی مطلب.
ادامه مطلب ...